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双人瑜伽动作_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-28 04:00   来源:未知   阅读:

双人瑜伽动作

练习双人瑜伽,一定要掌握动作要领,因为这样才能事倍功半,获得理想的效果。那双人瑜伽动作有哪些呢?在练习时需注意什么呢?大家不妨往下看看:

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上,伸直双腿,勾起脚部,抬头挺胸,让上身与双脚成90度,然后保持臀部背骨贴合,慢慢向上伸展背部,保持动作10-20秒,注意不要拉伤背部,并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上,身体向前,然后向外伸展两腿,并绷直脚背。调整呼吸,让内侧腿弯曲,然后向上伸展外侧手臂,并令掌心向前。紧握对方手部,将对方手部向外拉,直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上,背对背,两腿分开,两手肘部相扣,紧握握拳,挺直背部,慢慢向左右转动,注意转动时臀部不要离地,背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上,抬起双腿,并让腿部膝盖贴合,然后身体往前倾,保持数秒,弯曲的膝盖,贴合脚掌,向左右两侧摇晃,注意动作要轻,力度不要太大。